biceps 43

[...] sprzed głowy 15x 12x 10x 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x Triceps (6serii) 1. Francuz 12x 10x 8x 2. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x B2: Nogi, plecy, biceps (łącznie 18 serii) - lekko Nogi (9serii) 1. Przysiady ze sztangą 15x 12x 10x 8x 2. Uginanie nóg 12x 10x 8x 3. Wspięcia na palce max max Plecy (6serii) 1. [...]

[...] przyrostu mięśni zrezygnowałem z powiększania swoich wymiarów na ich rzeżbienia, ogólnej dynamiki oraz ćwiczeń stricte aerobowych (trening związany ze sztuką walki). Obwód bicepsa od 2 miesięcy na przykład pozostaje w granicy 43 cm jednak zdecydowanie zmienia się jego wygląd i kształt . Staram się nie przesadzać z kilogramami ze względu na [...]

[...] za mało, ale teraz już powinno być dobrze Miała być tabelka ale nie chce mi się wrzucić zdjęcie 11.04.2010r. waga : 95kg (-1,5) pas góra : 94 (-1) pas na wys. pępka : 98 (-1) pas dół : 101 (-1) biodra : 105,5 (-0,5) udo (20cm od kolana) : 62 (-1) łydka : 43 (0) biceps L/P : 39,5/39 (0/0) Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-04-11 13:19:49

Proszę o ocenę planu FBW. Będę cwiczyl systemem A B A. Cel redukcja: A: Nogi: Przysiady 4s Plecy:MC 4s wioslowanie 3s Klatka WL 4s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps Francuskie 3s Biceps uginanie ze sztanga 3s B Nogi: Przysiady 4 s Plecy (i tu moje wątpliwości ponieważ plecy to duza porcja mięśni wiec dajem w każdy dzień mc i do tego [...]

[...] niż się spodziewałem. Muszę zrobić mały adjustment mojego treningu, jutro po klacie zrobię triceps a we wtorek po plecach triceps, szkoda bo fajnie weszło to połączenie biceps/triceps na ostatnim treningu. jakakolwiek krata się pokazuje? spokojna Twoja rozczochrana jesteś endomorfem ( przynajmniej ze zdjęć) masz jeszcze z 5kg do [...]

[...] luzacko, a tu jednak poczułem ciężar. Wyciskaniu stojąc - ładnie, z klatki, powoli. Było ciężko. Uginanie ze sztangą - zamiast podciągania podchwytem! I już widać jakie biceps ma braki! Wyniki nie lepsze niż 2 miesiące temu! Wolno, starałem się czuć napięcie, ale jak później obejrzałem filmik to za bardzo zarzucałem sztangę do góry, [...]

[...] na podwyższeniu z obciążeniem 4s8p(triceps) 8, 8, 8, 8 (bez obciążenia) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps) 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12 18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością [...]

[...] - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-10 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 45kg x 10/9/8/7 super mocne spompowanie bicepsów Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 10/8/8/8 podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu strasznie mocna pompa i super czucie pracy [...]

    2014-01-24 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 26       po wczorajszym treningu lekkie domsy w 4'kach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 532           Dieta             3 455           Bilans             -77          DIETA / SUPLE [...]

Flakers no ja muszę kombinować i próbować wszystkiego, powolutku i do celu aż znajdę właściwe dla mnie ustawienie a co do nuty...to OceanLab "On a Good Day" Dzisiejszy trening WL 20kg x3 (3serie) Ściąganie wyciągu górnego 4x8 35kg Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (1x8kg,3x10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt [...]

Nr 10) 1) Nick: solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat improwizacji + kilkanascie miechow z glowa Wzrost: 178cm Waga ciała: 92kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94cm Klatka: 114cm? Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42cm Przedramię lewe/prawe:33/33cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/53cm Udo (góra)lewe/prawe: 60/60cm Łydka lewa/prawa:39/39cm 2) Spis [...]

[...] 12 10 8 8 - wycisk sztangi skos górny - szeroki chwyt 2. 4x10 wycisk sztangielek skos górny 3. 4x8 wycisk sztangi skos dolny - szeroki chwyt 4. 4x10 rozpiętki płaska biceps 1. 3x8 uginanie ramion ze sztangą - wąski chwyt 2. 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 3. 3x8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

[...] 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 [...]

[...] (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy palcami i motor jednonóż 20 powtórzeń 2 głowy 6 serii plus wykroki Przerwy: plecy­ 2 minuty kaptur i łydka­ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/-6-­6 38 43 43 -43-38 38 43 48 -48-43 38 48 48 -53-48 h boki hantlami na siedząco 15/12/10­-10/8-­8 5 7 -7-5 [...]

[...] 49 bic, 78 talia i te wymiary były w dni nietreningowe. Oczywiście skoro mówisz że to dużo to muszę się mocno nad tym zastanowić. Może faktycznie. Teraz mam w obwozie bicepsa 44-45 po kilku serjach hantlą (ten większy obwód się robi jak robię np. 3 serie na biceps powiedzmy po 15 powtorzeń sztangielką 16 kg) i "pompki tyłem" z [...]

Trening Klata płasko -sztanga 3x(8-12) Słabo, regress -coś nie poszedł mi trening, najgorszy trening w tym roku, bywa. 115 kg x7 110 kg x7 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x10 17.5 x12 (+2powt) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12 37.5kg x10 (+2.5kg) 35kg x10 35kg x6 (nowa seria) Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu [...]

[...] nie wsypałem orzechów do pojemników :( moje przeoczenie ... nie zamierzone :( Pawle - jak wyskoczy to przyjedziesz do Krk i mnie poskładasz Dzień I / 20,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 52,5kgx15 / 62,5kgx12 / 72,5kgx7 / 75kgx8 55kgx15 / [...]

[...] http://img20.imageshack.us/img20/1597/20120712164817.th.jpg http://img35.imageshack.us/img35/5852/20120712145817.th.jpg Piątek Nogi, plecy lekko, tył barku, biceps kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą z przodu 50x12 70x10 90x5 100x5 110x5 120x3 - Przysiad ze sztangą z tyłu 120x8 130x5 - Ćwierć skoki drop set 50x40 60x40 70x35 [...]

1) PODSUMOWANIE 23.05-26.06.2010 Nick : żeleś Wiek : 26 Wzrost : 184 Waga ciała : 94,2 ----->86.9kg WYMIARY ........................................23.05.......26.06 Brzuch (na wysokości pępka):.........97 ………………88 [...]